czas hiit

[...] EPOC) spala o wiele mniej kalorii niz prawidlowe aeroby. Skuteczniejsze wiec w spalaniu tluszczu sa prawidlowo wykonywane aeroby. HIIT ma wiele innych zalet, m.in. poprawe wydolnosci, pozytywny efekt anaboliczny, brak rekompozycji wlokien miesniowych do wolnokurczliwych itp. Ale skuteczniej tluszcz pali aero. Oczywiscie aero = dlugi czas.

Welcome ;] Masz rację każdy ma prawo do swojego zdania :) Dobra teraz tak. Dzisiaj rano rower(lekko na rozruszanie) : czas: 1h dystans: 20km Wieczorem: 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s [...]

[...] grahamka + 1,5cm plasterek chudego schabu wedzonego ze stoiska ze zdrowa zywnoscia. Nie mialem innej alternatywy a to bylo najchudsze na tym stoisku. Przed tren bedzie pewnie tortilla z samym miesem kuraka a po tren piersi z kurcz + kasza. Caly czas mam przy sobie omega3 i rano na czczo poszlo bialko i clenburexin. Jako trening dzisiaj hiit ;D

Mogę tylko szybciutko odpowiedzieć na 4): nie liczy się dystans, tylko czas trwania ćwiczenia. Przy identycznym czasie HIIT powinien dać lepsze rezultaty, a poza tym pobudzi metabolizm na dłuższy czas niż tradycyjne aeroby. Tyle, że jest nieco bardziej kłopotliwy...

Klatka i Tricepsy + dipy do konkursu Obojczyk już tak bardzo nie boli ale cały czas czuję odrętwienie jakby mnie coś uwierało. Wyciskanie na płaskiej w miarę bezboleśnie ale za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim z ustawieniem dłoni jak przy sztandze odczułem mocno przy 10 powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

[...] : kolo 60cm ramiona : 41cm klata 118cm kark 39cm przedramie 33-34 pas : 88-90 roznie bywa zalezy o ktorej porze dnia mierze , generalnie powyzej 90 juz nie wchodzi , a caly czas maleje bede tu redukowal ile sie da Jak większość śledzących mój dziennik wie , wcześniej priorytetem była siła , niestety szybko rosnąca siła w wl , zbyt lekceważąco [...]

[...] tętna. Interwały wykonujesz progresem. 1 tydzień np. 10 minut i w tym 20sekund truchtu i 10 sprintu i tak w kółko przez 10 minut. 2. Tydzień to samo tylko zwiększasz czas wykonywania biegu czy jazdy na rowerze bądź pływania z 20 sekund biegu do 25 sekund biegu i 15 sprintu Zresztą co ja będę pisać. wpisz w "szukaj" HIIT i [...]

[...] w próżne po prostu zacznę pisać. Otóż dokładnie 49 dni temu postanowiłem zmienić imprezowy i średnio poukładany tryb życia na zdrowszy tym samym zmieniając swoją dotychczasową sylwetkę. Mam 23 lata, przy wzroście 183 cm ważyłem 86 kg - obecnie ważę 77,8 stosując ograniczenia związane z dietą oraz wprowadzeniem regularnych ćwiczeń siłowych [...]

[...] byla utrata wagi. Przez okolo roku biegalem 30-60 minut, tepo srednie albo wolne. Jak juz schudlem ile trzeba zmienilem priorytety. Chcialem miec jak najlepsza kondycje ograniczajac czas treningu do minimum - stad pomysl na hiita :) Teraz biegam na zmaine: 30-40 min srednim/szybkim tepem albo hiit: 7 min trucht, 13 interwalow, 5 min trucht.

[...] sezon (wiosna, redukcja na 2014 rok). Myślałem nad pływaniem kraulem (od razu mówię że po 3-4 długosciach muszę zrobić przerwę), właśnie 3-4 długości, przerwa ok. 1 minuta i znowu i tak do powiedzmy 30-40 minut. Sprawdziłoby to się ? Wiadomo, z czasem jak kondycha będzie lepsza to będę wydłużać czas pływania bez odpoczynku i ucinał przerwy.

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

Tak ide jednym planem.Pocwicze nim 6-8tygodni,potem pomysle jak cwiczyc dalej. Zaraz zabieram sie za HIIT. Jakis czas temu znalazlem w Kuchni SFD przepis jak zrobic samemu twarog,od tej pory nie kupuje juz twarogu.Wreszcie smak prawdziwego polskiego twarogu.Suuuper sprawa z tym twarogiem polecam wszystkim. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu [...]

Jedzonko: Wczoraj,jak co czwartek HIIT.Poniewaz mialem troche wiecej wolnego czasu,postanowilem wyjsc z domu i pobiegac.Zrobilem 3 interwaly i malo nie padlem,rowerek w domu przy bieganiu to mały pikuś.Bieg to dopiero daje popalic.Bede staral sie jak najczesciej biegac.Narzie zaczne od 3 interwalow bo wiecej nie dam rady heheeh i kolana nie bola [...]

[...] ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 tygodnie.Teraz nie wiem czy zrobic sobie przerwe od przyszlego tygodnia,czy moze jeszcze troche poczekac. Musze pogrzebac na forum i zobaczyc [...]

[...] bledy zywieniowe , a textem ze stosowalas diety rozne jeszcze bardziej sie poglebiasz, brak ci elitarnej rzeczy okresu po diecie, dieta nie jest czyms do wskoczenia do czasu az schudniesz a pozniej obzerstwo i tak w kolko na poczatek zmien swoje przyzwyczajenia i sposob zywienia, dieta jest tragiczna jak tylko moze byc niestety, czas sie [...]

Na wszystko jest czas.Przed Toba dluga droga jesli chcesz spalic fet. Mysle ze co najmniej pol roku albo rok. Najlepiej na poczatku palic tylko dieta i jak juz obcinasz kalorie tak ze juz nie dajesz rady mniej to wtedy jakies aero jak masz juz super kondycje to HIIT no i potem jak masz kolo 10% bf to dodajesz spalacz bo bez tego nie da rady. Ale [...]

[...] ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku Jak liczycie tłuszcz w schabie? cały czas inaczej widze... ja głównie biore wszystkie btw z nutritiondata.com Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj. [...]

[...] jak jestem na niskich ww, po pierwszych 30-40min jak sie rozgrzeje moglabym biec i biec i tylko rozsadek albo obciazenie kolan mnie zatrzymuje, wiec jak? Pozatym ellis cos pisal w odzywianiu o dobrej wytrzymalosci na dietach ketogenych i chyba jestem tego dowodem? I caly czas piszesz uparcie hit a nie hiit, to zupelnie co innego!! Pozdr

[...] sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj co jesz bys maial jakies pojecie i si enei zgubila. Trening na [...]